24 Gen 2025 0 Likes

Prevenire gli infortuni quando si va a sciare

Tempo di lettura: 5 minuti

Lo sci è uno degli sport invernali più amati e praticati, ma come ogni attività fisica, comporta dei rischi. Passare una giornata in montagna è bellissimo, ma è importante adottare misure preventive per ridurre al minimo la possibilità di infortuni. Se lo sci è un’attività che stimola il corpo e la mente, è fondamentale sapere come praticarlo in modo sicuro per goderselo al massimo. In questo articolo, esploreremo le principali tecniche di prevenzione degli infortuni, sia per lo sci di fondo che per lo sci di discesa, distinguendo le specificità di ogni disciplina e offrendo consigli pratici per evitare lesioni.

Sci di fondo

Lo sci di fondo, a differenza dello sci alpino, si pratica per lo più su terreni più pianeggianti o lievemente inclinati. La possibilità di esercitare un maggior controllo (soprattutto se si seguono i binari guida nella neve, anziché usare la tecnica “pattinata”) e di potersi fermare agevolmente lo rendono un’attività all’apparenza meno rischiosa dello sci di discesa. In realtà, anche lo sci di fondo comporta dei rischi. Tra le principali cause di infortuni ci sono la stanchezza, la cattiva tecnica e le cadute causate da superfici scivolose o irregolari. Tuttavia, con le giuste precauzioni, questi rischi possono essere notevolmente ridotti.

Una delle prime misure preventive contro gli infortuni riguarda il riscaldamento. A differenza dello sci alpino, che richiede movimenti esplosivi, lo sci di fondo sollecita il corpo con un impegno più costante e duraturo. Riscaldarsi prima di ogni uscita è fondamentale per preparare i muscoli e le articolazioni ad affrontare uno sforzo fisico prolungato. Il riscaldamento deve concentrarsi sui muscoli delle gambe, ma anche su spalle, schiena e braccia, che sono coinvolti nel movimento alternato della tecnica di sci. Non servono ore e ore di riscaldamento, ma basta qualche minuto per preparare i muscoli allo sforzo. Allo stesso tempo, meglio partire piano e gradualmente, così da abituare il corpo ai movimenti da fare – specialmente se si era fermi dalla stagione precedente!

La preparazione fisica generale è altrettanto importante. Essere in buona forma fisica aiuta a ridurre il rischio di lesioni dovute alla fatica e a migliorare la resistenza cardiovascolare. Allenarsi regolarmente con esercizi aerobici, di forza e di flessibilità aiuterà a mantenere il corpo in equilibrio e pronto ad affrontare le escursioni sulla neve. Inoltre, allenare il core è fondamentale per migliorare l’equilibrio e la stabilità durante lo sci di fondo.

Una tecnica corretta, poi, è essenziale non solo per godersi le uscite, ma anche per prevenire gli infortuni. L’utilizzo dei bastoncini, ad esempio, deve essere ben coordinato con il movimento delle gambe: un movimento errato o eccessivamente forzato può causare noie alle braccia o alla schiena. Imparare la tecnica giusta, magari affidandosi a un istruttore esperto, è il modo migliore per evitare sforzi inutili e per ridurre il rischio di dolori muscolari.

Le cadute sono un altro rischio da considerare. Sebbene nel fondo non si raggiungano le velocità elevate tipiche dello sci alpino, il rischio di scivolare su superfici ghiacciate o di perdere l’equilibrio su terreni accidentati è comunque presente. È importante imparare a mantenere una postura corretta e un passo stabile, così da minimizzare le possibilità di caduta. 

Inoltre, l’utilizzo di attrezzatura adatta, come scarponi che sostengano bene la caviglia e sci di fondo specifici per il tipo di terreno, può prevenire infortuni alle articolazioni. L’attrezzatura deve essere periodicamente controllata per verificarne lo stato, in modo da prevenire malfunzionamenti che potrebbero causare incidenti. L’importanza delle scarpe da sci, che devono calzare correttamente senza comprimere ma neanche lasciare troppo spazio, è cruciale per evitare stress e lesioni ai piedi e alle caviglie.

Occhio al percorso che scegliete! Innanzitutto, valutate la vostra preparazione per scegliere con raziocinio il colore delle piste – dalle verdi alle nere – e quindi la loro difficoltà. Non occorre farsi “fighi”, quanto divertirsi in sicurezza. Le piste da fondo devono essere ben preparate, senza ostacoli o ghiaccio che possano causare cadute improvvise. Quando si scia in zone non preparate, bisogna fare molta attenzione al terreno, alle pendenze e alle condizioni meteorologiche. Sciare con altre persone o in gruppi permette di avere un supporto in caso di incidente, mentre sciare su terreni poco conosciuti aumenta il rischio di incidenti.

Sci di discesa

Lo sci di discesa è, senza dubbio, lo sport più spettacolare e adrenalinico sulla neve. Tuttavia, la velocità elevata e la tecnica di discesa rendono questo sport più rischioso rispetto allo sci di fondo. Infortuni legati alle cadute ad alta velocità, alle torsioni delle ginocchia e alle lesioni alle braccia o alle spalle sono comuni. Adottare le giuste misure preventive è essenziale per ridurre il rischio di infortuni.

Come nello sci di fondo, anche lo sci alpino richiede un adeguato riscaldamento prima di affrontare le piste. Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero concentrarsi sulle gambe, ma anche sul core, che è fondamentale per mantenere l’equilibrio durante le curve e le manovre più difficili. Inoltre, un allenamento mirato che rafforzi i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, può ridurre il rischio di lesioni muscolari durante le discese. Tenersi in forma tutto l’anno, e non solo il mese prima della settimana bianca, permetterà di andare in montagna con il giusto condizionamento.

La tecnica è, ovviamente, un altro aspetto cruciale per prevenire gli infortuni. Imparare a sciare con la posizione corretta (soprattutto mantenendo un angolo di inclinazione adeguato durante le curve) è essenziale per evitare torsioni improvvise delle ginocchia e delle caviglie. Le curve troppo strette o l’uso eccessivo del freno possono portare a lesioni, quindi è fondamentale sciare in modo fluido e graduale, adattando la velocità alla propria capacità. Soprattutto se sei principiante, affidati a un istruttore esperto per non fare sciocchezze; un’oretta di ripasso potrebbe giovare anche a chi non scia da un anno intero. 

Va prestata attenzione anche se si arriva dallo sci di fondo: le tecniche non sono uguali, e non va sottovalutato il cambio di sport!

L’equipaggiamento, poi, gioca un ruolo chiave nella prevenzione degli infortuni. Le protezioni, come i caschi e le ginocchiere, sono fondamentali per proteggere la testa e le articolazioni in caso di caduta. Anche i guanti e gli occhiali sono importanti per proteggere le mani e gli occhi dalle condizioni climatiche avverse, ma anche per mantenere la presa sugli sci e i bastoncini.

L’utilizzo di sci e scarponi adeguati, scelti in base al proprio livello di esperienza e alle condizioni delle piste, è essenziale. Sci troppo lunghi o troppo rigidi, ad esempio, possono compromettere il controllo, aumentando il rischio di perdita di equilibrio o di collisioni. La regolazione corretta dei legami sugli scarponi è altrettanto importante per garantire una tenuta sicura.

La scelta della pista gioca un ruolo determinante nella prevenzione degli infortuni. È importante sciare su piste adatte al proprio livello di abilità. Le piste difficili e ripide non sono adatte ai principianti, mentre gli sciatori esperti devono essere pronti a gestire la velocità e a mantenere un controllo assoluto in discesa. Inoltre, è importante seguire sempre le regole di sicurezza in montagna, come evitare di sciare su piste chiuse e mantenere una distanza di sicurezza dagli altri sciatori.

È essenziale ascoltare il proprio corpo e rispettare i propri limiti. La fatica, la disidratazione o l’esaurimento delle energie sono fattori che contribuiscono notevolmente al rischio di infortuni. In caso di dolore, è importante fermarsi e consultare un medico se necessario. Il riposo e il recupero sono altrettanto fondamentali per evitare lesioni a lungo termine.

Prevenire gli infortuni quando si va a sciare è una priorità per ogni sciatore, sia che si pratichi lo sci di fondo che lo sci alpino. Adottando un’adeguata preparazione fisica, utilizzando la tecnica giusta, scegliendo l’attrezzatura corretta e scivolando in ambienti sicuri, si riduce notevolmente il rischio di lesioni. Ricordarsi di sciare in modo responsabile, rispettando i propri limiti e ascoltando il corpo, è il miglior modo per vivere l’esperienza sulla neve in modo sicuro, divertente e privo di incidenti.

Bibliografia 

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